你在2017训练马拉松吗？

对长跑等耐力性运动的兴趣正在增长，在2017年的新年决心清单上可能会有一场马拉松比赛.。
“这是一个好主意，”Brandee Waite说，与UC戴维斯运动医学专业医师。跑步有助于改善慢性疾病，如糖尿病和高血压，它可以增强身体燃烧脂肪的能力.。但是没有适当的计划和训练，跑步会导致受伤。”
这是怀特的提示安全运行你的第一个或下一个马拉松。
首先检查你的初级保健医生，特别是如果你有心脏病或其他医疗条件。
小心地增加你的里程。增加你的跑步距离不超过10至每周百分之15。
设定增量目标。开始训练，然后运行一个5K，然后一个10K，然后一个半程马拉松，那么马拉松。
加入跑步俱乐部帮助你建立培训计划和支持网络。跑鞋专卖店通常有当地期权的信息。
拉伸后你跑来帮助减少一定的损伤的风险，减少疼痛，提高灵活性和活动范围。
如果你在跑步时感觉很糟糕，减速或停止。不要把自己推向极端的痛苦或疲劳。
Waite说，最常见的跑步受伤的她看到在她的诊所是跟腱炎，或炎症，脚跟和小腿肌肉肌腱之间，与“膝盖”或髌股关节综合症，导致了疼痛的膝前。
“这些条件的一个原因是里程数不断增加的太快了，”Waite说。通过运动医学专家对跑步者的技术和身体排列进行评估可以帮助确定病因并减少症状。如果任何一个问题成为问题，训练和物理治疗都是必要的。
他指出，一些人也会消耗有关的胃部不适、腹痛、恶心或其他胃肠道症状同时运行。这可以避免通过修改您的预运行和运行期间的膳食，零食和补充，以及您的一般饮食。运动营养师可以帮助适当的饮食计划。
即使有长跑的潜在缺点，好处应该鼓励那些在尝试接受挑战的兴趣。
“除了身体健康的好处，跑步可以改善心情，抑郁或焦虑，”Waite说。它甚至可以改善人际关系，因为经常锻炼的人会更快乐。有些人还发现，跑步的纪律有助于他们在生活中的其他地方变得更加自律。”
更多关于Brandee Waite，M.D.
brandee Waite是物理医学与戴维斯大学健康与运动医学医生的康复计划戴维斯大学副教授，提供健康评估，从周末战士精英各级运动员训练指导和损伤的治疗。目前，她是萨克拉门托共和国职业男子足球队的队医，曾担任奥运田径运动员、专业和大学篮球队和专业舞蹈演员的医师.。她的研究重点是了解生物化学和超马拉松运动员减少受伤，或那些谁运行超过26.2英里的一个传统的马拉松。她的工作涉及到超级马拉松在地球恶劣的地形，包括南极洲。
在戴维斯大学运动医学程序的信息，访问www.ucdmc.ucdavis.edu/sportsmedicine。

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