10令人惊讶的背部疼痛的原因
大多数人在他们生命中的某一时刻经历了背部疼痛.。大多数时候，背部疼痛症状不是由于严重的健康问题，如关节炎或骨折。事实上，罪魁祸首可能是无辜的，因为你的床垫或你最喜欢的鞋。当你在受伤后经历背部疼痛或背部疼痛严重或持续数天以上时，你应该去看医生，这些日常习惯也可能导致背痛症状.。
不良的饮食习惯
你能做的最重要的事，背部疼痛是达到和保持健康体重。超重或肥胖”可能是背部问题的头号风险因素，”Medhat Mikhael说，MD，疼痛管理专家和医务主任的非手术程序在方廷瓦利脊柱健康的橙色海岸纪念中心，加利福尼亚。高脂肪和高热量饮食会导致体重增加，这会导致背部疼痛和关节疼痛.。
缺乏锻炼
久坐会导致体重增加和背痛症状。另一方面，运动给你肌肉支持你的背部和保持疼痛免费。目的是做心血管和力量训练，每周两到三次-特别是那些加强腹部和背部肌肉，这是减轻下背部疼痛的一个关键因素，William Watters III说，MD的一名整形外科医生专门从事脊柱在休斯敦卫理公会专业医师组。别忘了瑜伽和伸展运动，这也很有帮助.。
耸肩
不良的姿势也会引起背部疼痛。你的耳朵应该在你的肩膀上，你的肩膀在你的髋关节上，你的臀部在你的脚踝上.。靠着你的头向前或滑塌肩膀在电脑或看你的手机有助于肌肉痉挛，可你的神经施加压力，Mikhael博士说。有意识地努力保持良好的姿势在白天缓解或帮助防止背部疼痛。
你的办公椅
无论你是坐在办公室的椅子上，还是在一个座位上，或是站在同一个地方，背部疼痛都会在一段时间内持续发展.。即使你坐了一三个小时的电影或睡了好几个小时，疼痛也会发作.。流动性是保持力量和平衡姿势的关键，Jeremy Smith，MD，脊椎外科医生和背部疼痛专家与骨科专业研究所在美国，加利福尼亚。“我们打算站着走，”他解释道。为了减轻或避免背痛，从电脑上爬起来至少每45分钟到一个小时进行一次短暂的散步.。
破旧的鞋子
这不是新闻，高跟鞋不是你回来的最好的鞋。但即使是一双明智的鞋可以改变你的步态，导致背部疼痛，如果鞋底穿，所以一定要更换旧鞋或交换旧插入新的，史米斯博士说。没有合适的足弓支撑的鞋子会影响你的步态，这会给你的背部甚至脖子带来问题和疼痛.。
一个旧床垫
床垫应该给你均匀的支撑，这意味着当你躺下时，你的身体和床垫之间不应该有空气.。大多数人做的更好的企业或半硬床垫，或许用软枕顶的摇篮，身体的形状，Mikhael说。“记忆泡沫似乎是一个很好的背部疼痛床垫，因为它是坚定的，整个晚上身体的形状，”他说。如果你躺在床上躺下，可能是时候找一个新的床垫来帮助你远离疼痛了.。
不支持的胸罩
如果你有大的乳房，你携带更多的重量在你的身体前面，这可以摆脱你的脊椎曲线，导致上背部的问题。史米斯说，穿一件能提供适当支撑的胸罩可以帮助你保持身体的重量，帮助你保持你的姿势.。你应该能够从你的头顶向下画一条直线到你的脚跟，一个支持胸罩会帮助你.。
肩袋
任何时候，你必须平衡一个肩袋的重量像一个钱包或背包，甚至是一个沉重的钱包在后面的口袋里（这可能会给你的坐骨神经的压力和造成疼痛），它可以改变你的脊椎曲线，导致背部疼痛。肩上的袋子也会给你的脖子带来压力。Mikhael说，他看着他的病人都携带他们来到办公室，经常告诉他们的背部疼痛的原因，一部分是他们携带袋。下次你离开家之前，在你拿钱包或钱包之前，问问你自己是否真的需要把它拖走.。至少，清理你的钱包和钱包，把你的大部分卡在家里的抽屉里，这样你就少携带，不会加重背痛症状。
吸烟
戒烟的原因有很多，但还有一点：香烟不仅仅是你的心脏和肺部。事实上，吸烟使细胞在你的身体的氧气，从而削弱肌肉，最终导致背部疼痛，Mikhael说。根据2014发表在人脑图谱上的一项研究，研究人员发现吸烟的人患背痛的几率增加了三倍.。
压力和抑郁
疼痛是一种情绪，也是一种身体的感觉，根据美国心理协会。背部和颈部的疼痛，以及肌肉紧张和头痛，都是压力的警告信号.。一项发表在2016医院精神病学的研究中，研究了超过190000人的数据，发现抑郁症与背部疼痛显著相关.。用运动来管理压力，适当的饮食，充足的睡眠，冥想，和朋友和家人交谈可以帮助你缓解压力和背痛.。
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