4个最好的锻炼你可以做强骨

如果你想保持健康，因为你变老，你已经知道，锻炼是关键。说到骨骼健康，这是真的。然而，你可能不知道的是，严格遵循低冲击运动不是帮助你的骨骼强度，Vijay Jotwani说，MD，一个初级保健运动医学医师在休斯敦卫理公会医院德克萨斯。
“骨健康运动的关键是，他们必须负重，“Jotwani说。”负重运动刺激成骨细胞，负责骨生长的骨细胞。”所以，当活动如游泳和骑自行车是很好的有氧运动，不利于骨骼健康，说，散步，跑步，或尊巴，因为他们不涉及负重运动，Jotwani解释说。
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冬青帕金斯，一个洛杉矶为基础的私人教练，同意，强调混合在一些更高的影响演习的健康骨骼的重要性。我的大多数客户仍然认为影响是坏的，但这是不正确的，说：“帕金斯。”但是，如果你不想跑步，或者你有一个伤害，防止你打网球或跳绳，有很多其他的选择，“她说。
以下是你可以做的5个最好的锻炼你的骨骼健康，再加上替代品，可能会更好地根据你的年龄，受伤，或其他因素。
骨细胞对骨的影响所形成的，Joanne Halbrecht说，MD的一名整形外科医生在运动医学训练。这就是为什么跑步经常被认为是一种伟大的骨骼锻炼：每次脚跟落地时，都会对骨骼产生影响，从而促进骨骼生长.。不是一个慢跑的迷？步行有类似的效果，但在较小的程度，这就是为什么帕金斯建议增加一些蹲跳到你的下一步步行锻炼。
“在你的下一个30分钟步行，停止和做10蹲跳时，你是5至10分钟，”帕金斯说。你会得到同样的好处，从运行没有实际运行“，做一个蹲跳，把你的脚肩距离和下降到四分之一蹲。然后跳起来，你可以，土地，重新设置，并重复。你可以这样做，积极或温柔，因为你喜欢，说：“帕金斯。”这是着陆，给你的影响，这提供了骨建设的好处。”

（注：转载时请注明复诊网）