想保住新年的决心吗？赶紧去增加自己的睡眠

制定新年决心很容易。保持他们-超过几周，至少-是艰难的。
影响承诺是否存在的一大因素：睡眠。
这是许多人忽略的一个重要组成部分，当他们努力改善生活中的任何部分时。
“我们会把睡眠作为一种奢侈品；它不是，”Cathy Goldstein说，在M.D.，密歇根医学和神经病学副教授在睡眠障碍中心在密歇根大学睡眠医师。
不管是故意的还是外部因素所致，在对睡眠影响宿主的身体机能良好健康的关键。
德斯坦指出，有些人不知道自己缺乏睡眠，或者故意牺牲它来适应工作或休闲的需求。因此，“他们习惯了这种低水平的表现。”
她解释了贫穷或低质量的睡眠阻碍了一些共同的决心：
“我想吃得更健康”：当睡眠不足时，吃垃圾食品的陷阱是双重的。夜猫子更容易在晚上吃零食（无论是通过从储藏室或打开车穿过）和那些吃在夜间往往更重。
无论你是夜猫子还是夜猫子，那些睡眠不足的人白天都很容易做出糟糕的饮食选择。睡眠限制降低人的瘦素水平（激素，会让你觉得很饱）和促进Ghrelin，共同增进食欲，以一种消极的方式改变食物的选择。德斯坦说：“这真的改变了你对高碳水化合物、咸味、含糖零食的描述。
“我想多锻炼”：当他们筋疲力尽的时候，谁想去健身房？除了缺乏心理动机、锻炼身体的回报降低时，你的睡眠作息不正常。
研究人员发现充足的睡眠可以提高运动员的速度、力量和耐力。2013西北大学的一项研究发现这种联系对每个人都有好处：“你睡眠越少，第二天锻炼时间越短，”德斯坦说。
“我想得到提升”：良好的员工是警觉，积极和开朗。这些品质，德斯坦说，“所有的睡眠缺失受损。”他们也正是她说的“网上闲逛”，盲目地滚动，社交媒体或娱乐网站的时间。
这些风险与那些寻求爬上企业阶梯的人无关。一个休息良好的老板可能是一个更好的工人，太。德斯坦注意到：“有研究表明，睡眠不足的人在管理方面的道德和不好。”
“我想改善我的人际关系”：通过任何人际关系的工作可以是一个挑战本身，但疲劳阻碍愈合过程。德斯坦说：“一个人睡觉的时候心情会更糟.”。
患有阻塞性睡眠呼吸暂停的人，一种潜在的严重的疾病，在夜间呼吸中断，经常“有一个非常短的保险丝，他们快得多愤怒，”德斯坦说。“但是，一旦我们的睡眠质量提高，他们的社会交往明显改善。”
德斯坦说：“我想戒烟”：睡眠不足与尼古丁依赖率升高有关。研究人员还不确定为什么，但她怀疑其中大部分涉及尼古丁的“激活”属性，以帮助用户放松或集中，除其他事项外。
她和其他专家都知道：睡眠不足会影响你做出正确决定的能力。这包括是否使用有害的烟草产品，即使你知道他们的有害影响。
设置睡眠场景
为了达到您的决议-和最佳健康全年-尝试这些提示。
争取七到八个小时的夜间睡眠。
每天晚上在同一时间上床睡觉，即使在周末。否则，“你基本上把你的身体通过时差星期日晚上，”德斯坦说。
保持你的卧室尽可能黑暗。安装遮光百叶帘或窗帘来阻止任何光污染，可以抑制褪黑激素的产生，褪黑激素有助于控制你的睡眠和唤醒周期。
覆盖任何直接的辉光从电子或时钟。德斯坦说：“你对夜晚明亮的光线最敏感.”。“即使低水平也会产生负面影响。”
不要在床上使用智能手机或平板电脑。设置电话“请勿打扰”模式，避免深夜电话或短信的睡眠中断。

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