3轻松练习焦虑缓解你可以用在任何地方

你有没有发现自己的沉思不休的东西从你的过去或未来的你，让你感到紧张，紧张、忧虑或紧张？如果是这样，你可能经历了焦虑。
焦虑是生活的正常部分。这是我们大脑的警报系统，帮助我们识别我们的环境中的东西，我们觉得可能会对我们的健康和福祉的风险。急性或慢性疾病的发作，例如，可能会引发我们的焦虑，使我们感到不安全和恐惧。这种永远的担心会影响我们的感觉、思维和行为方式。
当焦虑干扰日常生活时，可能是采取行动的时候了。联系您的初级保健医生或社会工作者讨论资源，可以帮助。
对于那些发现焦虑频繁但并不虚弱的人来说，下面的练习可以帮助你在当前保持安静，并让它在未来不那么活跃。
你的头脑可能开始在这个过程中徘徊。如果分心出现（关于今晚的晚餐或那些未读邮件的思想工作，只是观察）的侵扰，让它浮在。把你的注意力带回练习并坚持下去。
结果：你会感到平静和控制。
广场的呼吸
广场呼吸有助于调节体内氧气和二氧化碳的含量，当焦虑处于兴奋状态时，这种呼吸常常会失去平衡。广场呼吸包括吸气，屏息，呼气，保持了所有的四项分。

重复循环几分钟。这项运动促进放松，并导致更清晰的想法，有助于重置情绪峰。

注意
活在当下的艺术，觉知通过吸引所有五种感官来将一个人完全融入当下。我们的大部分时间，毕竟，是专注于过去或未来，或只是忙碌的生活，没有三思。
参见：恐慌攻击与焦虑攻击：6件事要知道
正念可以在任何地方练习并应用于任何活动。考虑一下洗澡的过程：我们中的大多数人只是经历了一系列的步骤，匆匆通过日常工作与我们的一天前进。一个有意识的淋浴会涉及到注意你的肥皂的气味，在你不同的身体部位的温水的感觉，水的声音打你的背部和蒸汽包裹浴室，例如。
通过实时观察事物和意识，我们可以平静的部分逻辑的头脑专注于接下来会发生什么。这有助于我们更欣赏事物，减轻压力和忧虑。
渐进性肌肉放松训练（PMR）
焦虑常常表现在身体上。一个常见的身体反应焦虑是肌肉紧张。当我们开始体验焦虑时，我们的身体即使没有意识到，也能保持紧张。具有讽刺意味的是，我们的大脑会意识到这种紧张并将其视为一个警告信号，表示有理由担心，焦虑警报开始发声。这是恶性循环。
渐进性肌肉放松旨在帮助你的大脑认识什么感觉你的肌肉处于放松状态，无张力。启动PMR，在坐的位置获得舒适。从你的脚趾尖开始，以你的方式工作，弯曲每个主要肌肉组为10秒的计数，然后释放为计数为10秒。移动到下一组肌肉，收缩10秒，然后放松10秒。
这个动作有助于提醒身体紧张与放松的区别，这有助于大脑识别和纠正紧张的局面。由于这种无意识的紧张倾向于绊倒焦虑的警报，尽量保持肌肉放松是一个重要的工具，可以对抗持续的焦虑。

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