感觉孤独?产生你自己的温暖

结交朋友不仅能帮助我们的精神健康,还可以帮助我们身体健康。感谢社交媒体,我们现在可以与全球的朋友和家人保持联系。像Facetime和聊天功能这样的事情可以帮助我们保持朋友和家人成为我们日常生活的一部分,方法是打电话。但是即使有能力在一天中的任何时间通知某人,许多美国人 - 差不多四分之三 - 遇到孤独感,一般每周一次。
 
健康心理学家Shilagh Mirgain解释说,当孤独感更高时,我们生活中有一种自然的衰退和流淌。
 
她说:“一项研究表明,30岁以下的成年人的孤独感显着高于其他年龄组。” “再说到50岁左右,情绪再次增加。为了不感到孤独,我们所需要的可能会随着年龄而改变。“
 
Mirgain警告说,独自一人并不像感觉孤独一样。寂寞是我们与别人缺乏密切联系的意思。这可能是我们生活中不正确的信号 - 也许我们的能量在一个方向上像工作一样太多了。如果我们注意这种感觉,可以激励我们寻求与他人的联系,重新调整我们的优先事项。但是,当感觉持续很长时间,并导致我们退出他人时,这就是问题的出现。
 
许多人可能没有意识到的是,在物理意义上,孤独可能会受到伤害。一些研究表明,当经历身体疼痛时遇到社会痛苦时,大脑中的一些相同区域被激活。而且,它真的会影响我们的健康。Mirgain说,提出持续的孤独感或社会孤立感的研究可能导致死亡风险增加,而社会接触较少的成年人更容易患心脏病或中风。
 
“研究表明,跨性别的慢性孤独的影响与肥胖,药物滥用和吸烟的影响相似 - 这在各种文化中都是如此。”她解释说。
 
好消息是,社会关系也可以帮助防止慢性压力的负面健康影响。当我们被我们亲近的人围拢并且为我们提供情感支持时,它可以帮助缓解压力的影响。但重要的是要记住,质量 - 而不是数量 - 是真正重要的。
 
Mirgain说:“通过社交媒体,我们可以拥有成百上千的追随者。“但是,与我们的健康有关的那种社会关系更亲密; 它们包括情感联系,甚至是信任和脆弱性。“
 

当孤独的感觉出现时,Mirgain提供了一些帮助将感觉变成积极体验的技巧。

不要拍第二个箭头
 
她解释说,孤独,有两个箭头 - 第一个是当我们开始感到孤独时,第二个箭头是当我们开始把这种感觉变成一个事实。
 
当孤独的时候,我们可能会自责并自我批评。我们甚至可能开始觉得别人正在判断我们。如果我们拍摄第二个箭头,我们就开始把孤独的感觉变成内在,使它成为现实。这可能会导致我们退出或不信任他人。
 
重要的是要记住,我们不必拍摄第二个箭头。当第一个人罢工,看着它,但是记住这只是一种感觉,而不是我们是谁的反映。
 
伸出援手,与别人联系
 
像一个古老的商业人士说 - 当孤独的感觉被击中时,伸出手去和别人联系。打电话给朋友,甚至刚刚在图书馆里出门。对一个陌生人说“你好”,或者问店员今天的日子如何,可以帮助我们与他人联系; 这样做有助于阻止我们进一步退出自己。虽然看起来可能是相反的事情,孤独的活动甚至可以帮助。
 
“我们可以被人包围,仍然感到孤独,因为它真的是在情感层面上连接。Mirgain解释道,花费大自然或宠物的时间,从事精神实践,阅读喜爱的书籍或观看电视节目,并感受到与人物共同的东西,也可以帮助我们与自己以外的事物联系起来。
 
在某个人的日子成为太阳
 
孤独的感觉可以激励我们采取行动。我们可以把它变成一种不仅为别人慷慨的事情,而且要明确我们的核心价值观。考虑为当地组织自愿参与,帮助老年邻居,或寻求帮助社区需求的方法。当我们采取行动朝着我们的价值观方向发展,我们可以找到更深层次的目的和意义,因为我们加入了比我们自己更大的东西。
 
产生你自己的温暖
 
Mirgain分享,当我们对自己的皮肤感到舒适时,更容易超越感到孤独,记住事情会变好。超越感觉与别人分离的一种方法是通过一个简短的冥想。
 
“请稍等一下,闭着眼睛静静地坐下来,记住你一生中一切善良的人。这可能是一个陌生人,为你的咖啡付钱,一个人在你的手充满时握着门,一个亲爱的人给你一个意想不到的礼物。通过记住这些大小小的时刻,它有助于我们记住我们不单独旅行,孤独的感觉只是暂时的,“她解释说。
 
视频 与Mirgain博士一起尝试冥想
 
但请记住,当孤独的感觉变得慢性时,寻求医生的帮助很重要。
 
即将举行的活动与Shilagh Mirgain博士
 
DreamBank:3月2日
 
加入Mirgain博士,即将在麦迪逊举行的演讲“点燃凤凰现象”。时代的变化和危机可以成为创造力,成长和转型的源泉。学习思维体策略,有效应对困难,将其视为增长的机会。注册演示文稿
 
Facebook Live:3月9日
 
调整我们的下一个Facebook Live广播与Mirgain博士,在那里她将讨论什么困难和具有挑战性的时代可以教我们。3月9日星期四下午3:45在UW Health的Facebook页面上。

(注:转载时请注明复诊网)


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