研究发现瑜伽可以帮助背痛，但保持温柔，与这些姿势

如果您厌倦了为您的腰痛而出现的疼痛药物，瑜伽可能是一个很好的选择。

新研究发现，专门设计用于背部疼痛的瑜伽课程可以像物理治疗一样安全有效地缓解疼痛。

瑜伽协议由波士顿医学中心的研究人员开发，由瑜伽教师，医生和理疗师提供。

在上课期间，训练有素的导师通过温柔的姿势引导参与者，包括猫牛，三角姿势和小孩姿势。简单的放松技巧也是课堂的一部分。避免更困难的姿势，如反转。

一个指南，详细说明在课堂中讲授的姿势是免费提供的，作为一个教师培训手册。

周一在“内科学年鉴” 发表的调查结果符合美国医师学院治疗背部疼痛的新指南。该小组建议，如果可能，背部疼痛者应避免使用疼痛药物，而应选择太极拳，瑜伽和按摩等替代品。正如我们所报道的那样，这些指导方针是针对有磨损的背部疼痛的人，而不是由于受伤或其他诊断问题而产生的痛苦。

谁在读书？研究人员招募了320名种族多样，主要是波士顿地区的低收入参与者，他们都患有慢性腰痛。研究持续了一年。

参与研究的人是做什么的？参与者分为三组。一组被分配到每周瑜伽班12周。另有一组接受了15次物理治疗（PT）的访问。第三组收到教育书和通讯。在今年剩下的时间里，约40周 - 瑜伽组的参与者被分配到入场课或家庭练习。PT组被分配到“PT助推器”或家庭练习。

瘦小：研究人员使用23点问卷评估疼痛和功能变化。瑜伽和物理治疗组的参与者在疼痛和功能上随着时间的推移有相同的改善。

研究开始时，约70％的患者服用某种形式的止痛药。三个月之后，瑜伽课程结束时，瑜伽和PT参与者仍然服用止痛药物的比例已下降到约50％。相比之下，教育团体的参与者中使用止痛药物并没有下降。

波士顿医学中心综合医学主任Rob Saper说：“这显着降低了。

Saper告诉我们：“我不是建议人们去参加任何瑜伽班。” 他指出，他们的研究有助于确定有益和安全的姿势和放松技巧。

Saper说，他选择比较瑜伽与物理治疗的效果，因为“PT是医生为背痛患者最常见的转诊，被接受，报销并在大多数医院提供。

Saper说，如果研究表明瑜伽可以是有效的，“也许瑜伽应该被认为是一种潜在的疗法，可以被更广泛地传播和覆盖[由保险]。

与研究一起发表的社论指出，治疗腰痛是复杂的，研究中记录的改善是适度的。

伯明翰医学院的阿拉巴马大学的Stefan Kertesz和加州大学圣地亚哥分校道格拉斯·张的合着者Stefan Kertesz写道：“任何单一的治疗方法都不可能证明对所有或甚至大多数患者都是有帮助的。尽管如此，正如这项新的研究所示，“瑜伽为一些人提供了实实在在的好处，没有太多的风险，”他们总结道。

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