不能集中精神你可能没有足够的这10种食物

“你的大脑需要燃料起作用”，注册营养师Elisa Bremner说：纽约州威彻斯特Pleasantville小学校园营养学家Elisa Bremner说。尽管有几种方式可以通过腹部喂养大脑，但复杂的碳水化合物是大脑需要顺利运行的分钟燃料的最佳选择。但你的大脑也需要特定的营养来帮助建立和维持神经结构。例如：“胆碱是我们大脑神经递质必不可少的，”布莱姆纳说。蛋黄是美国饮食中最浓缩的胆碱来源，每100克提供680毫克。“这是一个常见的误解，即蛋黄不健康，”Bremner说。“他们实际上是胆碱的一个非常重要的来源，这对大脑向身体其他部位发送正确的信息至关重要，反过来，这对身体健康是至关重要的，而且第一步是计算如何更好地集中注意力，总结出如何感觉更好。“

Popeye知道这是什么：改善你的焦点（和力量！）只是吃菠菜的最好的原因之一。Bremner建议，因为它是胆碱的一个很好的来源，装满了纤维，并且包含了大量的营养物质，只需几卡路里。根据2015年在阿尔茨海默病和痴呆症杂志上发表的一项研究，菠菜有可能改善心理清晰度。更多的研究发现，喂养老化大鼠菠菜丰富的饮食显着提高了他们的学习能力。另一项研究发现，菠菜对肠道健康有好处，而Bremner说，当肠道健康时，大脑的运作更好。她说：“不健康的肠道会造成身体的不安感，甚至会引起焦虑，甚至感到焦虑。”她指出，其他重要的重点清障人员排在前列。Bremner指出：“当我们感到焦虑时，如何集中注意力就不会成为一个问题。用这个菠菜煎蛋卷一次，一起吃鸡蛋和菠菜。

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