不要弹药！这可能是解决失眠症的最好办法

亚特兰大：如果你患有失眠症，你会知道如何令人沮丧。最近的一项研究现在已经有了健康的方式来改善你的睡眠：运动。 

拉什大学临床心理学家凯利·格拉泽·巴龙（Kelly Glazer Baron）说：“过去十年来，越来越多的研究表明运动可以减少失眠。 

“在一项研究中，例如，老年女性患失眠症患者的睡眠状况从不良状态改善至良好状态，他们的能量更多，压力更小。” 

匹兹堡大学的克里斯托弗·克莱恩（Christopher Kline）认为，最近有更多的实验研究研究了临床诊断为失眠症的人，而不是自我描述的贫困睡眠者。他们通过运动医学的眼镜研究睡眠。 

“结果表明，运动改善了自我报告和客观的睡眠质量测量，例如临床睡眠实验室测量的内容。” 

运动不如睡眠药片那样有效，承认亚利桑那州立大学睡眠研究员Shawn Youngstedt，但是如果您考虑药物诱发的闭合的潜在缺点，方程将转变。 

Youngstedt说：“睡眠药物极其危险。他们每天吸一包香烟一样糟糕，更不用说老年人会感染，堕落和痴呆，几周后就会失去效力。 

”它的成本更低，更健康，同样容易运动“他说，”还有一个额外的好处：研究表明，身体活跃的人首先有降低发生失眠的风险。“ 

- 帮助失眠多于1800万美国人为睡眠而奋斗的好消息呼吸暂停是一种危险的疾病，您可以在晚上暂时停止呼吸一分钟，也可以帮助。 

“对于睡眠呼吸暂停，一直推荐运动，”Kline说，“主要是跳起重量节食的损失，因为那些睡眠呼吸暂停通常是超重或肥胖。但是我们进行了一次研究，参与者没有饮食，单独运动导致12个星期的睡眠呼吸暂停症状减少了25％。“ 

”运动也被证明可以帮助所有年龄的不安腿症状“Youngstedt说，不安腿综合征是一种神经 不安腿综合征是一种神经系统障碍，当腿部或身体的其他部位像手臂或面部瘙痒，不经意地燃烧或移动时，会发生不可抗拒的动作冲动到了晚上，这会影响睡眠。 

寻找治疗的安全，健康大道睡眠疾病如失眠，睡眠呼吸暂停和不宁腿是至关重要的，这些专家说，因为睡眠不安是对疾病和不健康的条件，如中风的重要危险因素，心脏病发作，高血压，糖尿病，肥胖等。 

“有大量的文献表明，锻炼的人有更好的睡眠，”男爵说，运动的人报告说睡眠增加，觉醒次数减少。此外，人们感到不舒服，心情更好。“ 

- 您的运动处方需要多少运动才能享受美好的夜晚休息？ 

大多数睡眠研究的重点是推荐量：每周半小时的中等强度有氧运动，以及每周两天针对每个肌肉群体的力量或阻力训练， 

Kline说“轻快的步行，轻骑自行车，椭圆机，任何增加你的心率的东西，让你仍然可以在锻炼时说话，但必须每天吸你的呼吸几句左右，被认为是适度的体育锻炼。” 

‘我想尝试做外，也有帮助，因为明亮的光线可以帮助促进睡眠，’Youngstedt补充说，‘曝光有助于调节体内的生物钟。’ 

其他的研究表明，人们运动量少于推荐量的人，以及那些超越时间和力量的人，看到适度的福利，只有当你训练到一个精英运动员的水平，运动才能实际上 殴打睡眠质量。 

Youngstedt说：“高层次的运动员， 在某些事件中可能超车，在旅行和压力下，确实有睡眠问题。” “但对于我们绝大多数人来说，这不是一个因素。” 做这个睡眠增强运动的最佳时间是什么？ 曾经说早上的专家是最好的; 事实上，睡前六小时内的任何运动都是强烈的不鼓励的。在这个话题上，科学发生了变化。 Youngstedt说：“一个常见的神话就是晚上应该避免这种运动。” “我们约有10％的人在晚上练习打扰了睡眠，但我个人认为这是因为他们不习惯，对于我们大多数人来说，晚上锻炼，即使在几个小时之前结束睡前，会帮助睡眠。“ 破坏神话对于那些倾向于留下来的人尤其有帮助。

“夜猫子早上起床有问题，他们根本不能做，”男爵说。“他们的心情和适应能力的能力不在那里，如果你为了锻炼而牺牲睡眠，这是一个很好的权衡吗？ 

然而，她补充说，保持早晨锻炼的好处之一是，您不太可能取消。 

她说：“晨练比较一致。” “我们当中有很多人有竞争的要求，所以如果我们晚上离开，我们可能不会跟随。” 

保持睡眠的重要性是保持睡眠的好处。 

“他们必须保持下去，”扬斯特德说。“我认为有一个一致的时间表，所以找出最适合你，然后坚持下去。” 

“如果你有失眠或睡眠呼吸暂停，运动更重要，”男爵说。“当你疲劳时，你可能会觉得运动的倾向更小，但是要保持它，因为它真的有帮助。”

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