你真的需要多少心脏？

这是一个有趣的瘾君子永远不会理解的东西，但是很多人不会出现五英里跑步或一小时的旋转课。有些人发现这种稳态运动无聊，而其他人则宁愿在快速爆发的工作发生的重量房间中钻孔 - 这就是为什么你的健身房的镜子如此拥挤。

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但这是跑步机厌恶的底线：你需要有氧运动。有氧运动有助于降低心脏病发作，中风和无数其他健康问题的风险。但是这个数量本身很少。在美国疾病控制和预防中心（CDC）中心建议所有的成年人得到至少150分钟中等强度的锻炼，每周（除了那打所有的主要肌肉组中的两个力量训练课程）。在德克萨斯州Sugar Land的休斯顿卫理公会的初级保健运动医学医师Nader A. Ayub解释说，这是任何活动的两个半小时，将您的心率上升到其最大值的60％。而运动生理实验室会给你一个更准确的阅读，他说你可以通过从220减去你的年龄来估算你的最大心率。所以，例如，平均38岁的家伙最高心率为每分钟182次（BPM）。因此，在温和运动期间，他希望自己的心跳徘徊在109 BPM左右。

但是，有一个捷径。您可以将时间要求减半，每周仅需75分钟，如果您强力调动锻炼身体，以高达80％的速度摆动。此外，Ayub解释说，您可以在整个星期内以20或30分钟的增量分散工作，或将其挤压成短短几天，周末战士风格。“他们开始在较新的研究中表明，这实际上与减少心脏病发作或中风的风险一样有效，因为对于每天运动持续但数量较少的人，”他说。最近在英国进行的一项研究发表在Jama Internal Medicine上，分析了来自超过63,000名受访者的18年健康调查数据，其中包括自我报告的周末战士。根据他们的发现，

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要记住的一点：这些数字是您的目标，以便成为一个基准健康的人。但是，如果你的目标超出了一般健康状况呢？如果你想减少几磅或提高你的整体运动表现，就要把这些每周的建议提高一倍。“对于那些正在寻找不只是保持现有的东西而得到结果的人来说，可能会有美好的身体素质或调理自己参与需要更多有氧运动（如足球或篮球）的运动，那么我会说按照300分钟中等强度有氧运动或150分钟有力的有氧运动以及肌肉强化的指南，将对他们更有益，“Ayub说。 

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