你还有六个原因受伤

任何伤害，使你脱离你的游戏，无论是联赛足球还是每日慢跑，都可以让你感到沮丧和无能为力。但是，实际上你还是负责的。巴尔的摩Mercy医疗中心的董事会认证的骨科运动医学医师John-Paul Rue认为，高达60％的康复是由患者和他们积极参与自己康复的意愿驱动的。但这是一个很大的责任，坦白说，你可以拧紧它。这里有一些最常见的恢复错误 - 以及如何避免这些错误。

自我诊断

在DIY时代，医生希望您在安排约会之前在线搜索您的症状。Rue承认WebMD可以是一个有用的资源，但它不能替代个人访问。“有些事情对病人来说是微妙的，但对于训练有素的考官来说并不那么微妙，”他解释说。另外，如果恐慌，谷歌谷歌已经教给你任何东西，这是说服自己的最好方式，你有一种疾病，你不会一遍又一遍地阅读相同的症状列表。
没有适当的诊断，你不会得到你需要的治疗，让你长时间或无限期的恢复期。寻找一个专门从事运动医学的医生，而不是寻找你的症状。
短暂休息

训练中最后一件想要听到的事情是：“不要跑”，但医生不会为了这个地狱而长凳。加州大学圣地亚哥分校健康部门的整形外科医生，圣地亚哥帕德里斯的首席医师凯瑟琳·罗伯逊（Catherine Robertson）解释说：“大部分的伤害需要最初的休息时间。“这通常很短，但重要的是让炎症和疼痛消退。”
你可能有什么似乎是一个伟大的理由，通过伤害训练。也许运动是你的压力缓解的形式，或者你六个星期的比赛。但是，如果您跳过规定的停机时间，您只能期望您的伤害持续或恶化。拿起它，按照医生的命令。
太难过了

你开始感觉好一点的时候不是回到你常规的时候了。罗伯逊说：“你不想直接休息，要充分发挥，”总是有几个步骤。“记住，组织可能还会愈合，你需要时间来重建你的力量和耐力。
大多数医生和治疗师会告诉你开始一小部分正常的工作量（例如，如果你通常骑自行车12英里，尝试两个），并且每周不要超过15％的工作量。如果您有任何疼痛或肿胀，请退后。 
解决平庸治疗

你的医生就像你四分卫的康复; 还有很多其他因素在发挥，但他们的才能和沟通能力有助于确定最终结果。不要在搜索结果中弹出名字。检查凭证并询问他们治疗的人群。休斯顿医学院医学院临床家庭医学助理教授维杰·佐托瓦尼（Vijay Jotwani）说：“寻找一名经常照顾活跃患者和运动员的医生很重要。“我们的目标是让人们活跃，让他们在生活中保持活跃。”
同样的规则适用于物理治疗。Rue解释说，如果这是一个人们越来越好的地方，或者病人只是通过他们的约会来洗澡，你可以经常去走诊诊所。Rue说：“一个非常好的治疗师与病人有良好的关系，可以担当啦啦队长，鼓励者，私人教练和技术人员。” 

半合拢你的康复

如果你走进一个物理治疗师的办公室，你可以指望走出去带回家的演习。这不是可选的，Rue解释说。恢复计划是渐进的，包括需要满足的具体基准。“我可以在世界上做最好的手术，但如果你不做你的康复，你就不会有任何改善。你必须买进来，“他说。
如果您为激励和一致性而奋斗，那么可视化帮助（如检查列表或图表）可帮助您确定恢复计划，并帮助您保持目标。  

忽略基础问题

今年第三次扭伤脚踝？ACE绷带和啤酒可能不会阻止它再次发生。重复的损伤可能表明其他地方存在肌肉不平衡，虚弱或流动性问题。“例如，膝盖前面很多痛苦的人的臀部和核心都很弱，”罗伯逊说。“专注于膝盖可能无效。然而，加强臀部和核心，使膝盖更稳定可以解决问题。
如果您的医生没有深入挖掘，请获得第二个意见。或者看一个物理治疗师或脊椎治疗师，他们可以评估你的整体实力和流动性。 

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