珩磨焦点和养育孩子的奢侈是每日宝库。但是，在现实生活中，故意，无故判断，是一个简单的概念，但每天都难以实践。幸运的是，我在西雅图儿童医院门诊精神病学和行为医学中的儿童临床心理学家Hilary Mead博士谈到我们对儿科和儿童正念的了解，我们如何专门用于提高精神健康，何时可以可以轻松实现我们的日常生活。她是支持儿童和青少年及其父母的职业，将意识实践纳入生活。
什么是注意的？
在你进入，意识到，接受和不判断自己和关系的那一刻。所以即使你在一瞬间你不喜欢，你会留在你的头脑和想法的时刻。
注意到，当你有一个想法，让你离开现在，并重新指导你的想法回到你正在做什么，你是谁，你在做什么 - 米德博士描述这些作为“现在的时刻”。我们期待你的想法走向 - 你不会失败。意识到发生了什么是关键。
注意也可以是以非判断方式表达积极和消极的经验和情感的自由。正念不是压制一个想法而是另一个想法，但本身也不重要。它不断接受 以这种方式思考：如果你正在想着一个充满悲伤的艰苦日子，你可以感觉到类似于“悲伤是可怕的” - 这是一个判断。然而，将它重新定义为存在，并进入一种认真的做法，你可以转到“我不喜欢感到悲伤”可以帮助承认你在哪里。米德博士教练说，正在做更多的事情是注意的。
儿童意识和青少年健康：
学习正念技巧可以增强儿童和青少年应付与疼痛有关的情况或情绪，行为或精神状况的工具。这包括抑郁症，惊恐障碍或创伤。儿童可以由心理学家进行训练，使用正念来提高心情，改善应对能力。并获得对精神挑战的经验的控制感。
教孩子和青少年观察他们的感受和想法，尝试帮助他们放松自己的感受，遵守他们的敦促和思考，而不是立即采取行动。
在准备播客的过程中，我回顾了 2016年美国儿科学会（AAP）的 正念报告，并且深信：
孩子们非常有能力从事自我护理技能，例如身心健康的治疗，而且还有许多身心技巧，孩子和青少年可以在一生中学习和应用。
4日常生活中的正念思想：
正式实践：最受欢迎/知道的是冥想和瑜伽。还有意识到的饮食（注意你正在吃什么时吃的东西），注意走路，与孩子一起玩，甚至在杂货店排队等待脚注。许多应用程序和课程加入，以帮助这一点，如果您在评论中分享您的建议，我会很乐意。
冥想：考虑尝试禅宗朋友或顶空，并考虑向您的孩子介绍冥想。不同的人和不同的做法，冥想的时间和频率的时间可能会有所不同。但是，儿科医生通常建议：
学龄前儿童：每天几分钟。
学龄儿童：每天3至10分钟两次。
青少年和成年人：每天5到45分钟或更多的偏好。
标注你和你的孩子和青少年感觉的情绪 - 研究表明，意识到你的感觉和承认，理想地没有判断力（就像说“我感到难过”）有助于接受情绪和移动过去。
不要判断你的判断 从那开始 哦，这是多么难以避免这个！
我强烈建议您花一些时间充分参与播客播放，并与我们一起练习。然后与你的孩子和青少年分享。200新200新新旗新新旗旗新新旗旗新新旗新新旗旗新新旗新新旗旗新新旗旗新新旗旗新新旗旗新新旗旗新新旗新新旗旗新新旗新200新新旗新新旗旗新新旗新新旗旗新新旗新新旗新新旗新新旗新新旗新新旗新新旗新新旗新新旗新新旗新新旗新新旗新新旗新新旗新新旗旗新新旗新旗新新旗新新旗新新旗新新旗新新旗新新旗新 正念知道发生了这个事情。“说到意识没有失败。多么清爽？
米德博士回来了更多！我们要求她回来记录更多的正念和指导的做法。新新新旗新新新旗新新旗新新旗新新旗新新旗新新旗新新旗新新旗新新旗新新旗新新旗新新旗新新旗新新旗新新旗新新旗新新旗新新旗新新旗新新旗新新旗新新旗新新旗新新旗新旗新新旗新新旗新新旗新新旗新新旗新新旗新新旗新新旗新新旗新新旗新新旗新新旗新新旗新新旗新新旗新新旗新新旗新新旗新新旗新新旗新 我们正在计划一个5天的快速正念系列，我将在博客和播客中分享。
如果您在西雅图儿童会工作或住在西雅图，我们将在西雅图儿童心理健康博览会上强调一些正念和行为健康的资源（我会在那里！）
时间：5月4日星期四上午11:30至下午1:00
在哪里：西雅图儿童医院 - 4800砂点方式NE在海洋咖啡馆（7级）
什么：免费活动将社区聚集在一起，以解决精神健康的污名，并了解心理健康的重要性。更多信息。
（注：转载时请注明复诊网）
