5个简单的练习，以帮助提高大脑的关键功能

把你的灰小区通过他们的步伐，与本次抽查使用了一系列能力的锻炼。
这里的老年人有一些好消息！一项新的研究表明，经常锻炼的心理可以为你灰色的细胞什么心脏，冲击练习套路为你的身体做：增加体能和恢复青春的活力。
有迹象表明，挑战你的头脑和改善自己的心理处理许多愉快的练习。以下活动旨在针对大脑的主要认知功能五位。
脑提升练习

重视和注意：由于老化的大脑比年轻的大脑更容易分心，加强关注是非常重要的能力。一些想法：
改变你的日常提醒你的大脑。例如，采取商场不熟悉的路线或医生的办公室
研究城市场景的照片或一组人。现在把照片了，从照片中记下尽可能多的细节，你可以回想一下，然后检查，看看你做得怎么样
阅读复杂的报纸文章，一边看电视。从报纸文章列表重要的细节和检查，看看你是如何准确的是
记忆：记忆能力会随着年龄下降，所以你的锻炼召回信息将有助于增强记忆力，保持你的思维敏捷的能力。一些想法：
记忆的信息，如配方，生日和纪念日，地址和电话号码，而不是依赖于书面提醒，然后看你的努力一个星期后，有多少信息保留
通过心脏每周学习一个诗，越长越好
回想一下许多美国的名字总统就可以了，或者学习的所有州的首府
还记得你的过去的细节。例如，试图从高中列出你的朋友的名字
口头表达能力：很难找到合适的词，当你需要它吗？与语言练习弯曲你的思想肌肉可以帮助提高你的言语流畅性。一些想法：
选择两个元音和尝试认为同时使用的话
随机从杂志，报纸或书籍中选择一个句子，并尝试重新排列组成单词的另一句话
选择字母一个字母，并尽量想从一个特定的类别尽可能多的单词，如水果或动物，你可以。为了增加压力，给自己一个时间限制
电机和视觉空间能力：开发需要你的大脑快速处理有关环境的信息和反应，因此新的物理能力，以及计划和执行特定的动作，是了不起的锻炼大脑。一些想法：
学的杂耍
拿起交际舞或乒乓
加入排球队或其他体育组，并定期练习，以提高自己的技能
行政职能：计划，决策和解决问题是有一个健康的大脑必需执行功能的各个方面。一些想法：
玩策略游戏如象棋，拼字游戏或桥梁
写或讲一个故事。结构复杂的剧情，更大量的人物，你的大脑有更努力
承接需要设计和规划项目，如铺设花园
锻炼你的身体。事实证明，体育锻炼增加了生产促进新的脑细胞生长在大脑中负责执行功能的前额叶分子
如何科学家们研究这些健脑

如何科学家们研究这些健脑

要确定是否活动，使对大脑要求从事有助于保持认知活力，科学家招募了一批老年人和他们随机分配到两个组中的一个。一组从事精神刺激，高挑战的活动，花费每周15小时14周学习绗缝或数码摄影。另一组花了从事低挑战的追求，如玩简单的游戏，看电影，或听音乐的时间等量。所有参加者接受认知测试和脑部扫描来测量在开始和研究结束时的大脑活动，和参与者数量较少是一年后再次测试。
根据已公布的十月一纸20，2015年，恢复神经学和神经科学，高挑战组显示参与研究后，应重新测试一年后，在记忆的措施得分较高，在负责注意力和语言处理的大脑区域中的效率提高提高大脑性能。这组以调制需求大脑活动的能力是类似于年轻的大脑的水平。低侵袭组的大脑功能并没有改变。
这是什么研究教我们

“这项研究加强了我们在我们的临床实践中看到，”路易莎·西尔维娅博士，麻省总医院的双极临床与研究计划和心理学的副主任哈佛医学院助理教授。 “年长者谁保持思维活跃，谁利用各种机会学习新的信息似乎是显著不太可能表现出的智力衰退的迹象。出于这个原因，我们建议我们的病人找到了一系列的，他们享受和使他们他们的日常生活的重要组成部分脑力的活动。“
据医生西尔维亚，“越来越多的证据，经常精神刺激实际上促进脑细胞生长和增强脑细胞之间的连接数。这种类型的增长可以防止旧的大脑的倾向萎缩一段时间，并有助于保持一个更年轻的，高效的大脑“。

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