加州大学洛杉矶分校的教师声音：健康的生活方式可以帮助预防痴呆症

行为对您发生痴呆症的风险有重大影响吗？这是新数据的大量建议，而来自全球不同研究团队的证据也指向了同样有吸引力的方向。

一组新的研究发现了一个共同的发现 - 根据疾病控制和预防中心的统计，我们自己的行为可以部分地避免痴呆的影响，包括与阿尔茨海默病有关的痴呆症，占阿尔茨海默病的高达75％ 。这应该给我们带来希望，使我们更加重视我们自己的关键行为。

研究人员知道，痴呆症包括进行性脑细胞衰竭，但其原因还不清楚。相信这种疾病是由多种原因而不是单一原因而发展的。痴呆的最大的已知危险因素是老年，家族史和携带APOE-e4基因。

这些风险因素是无法避免的，但正如我们正在学习的那样，其他人则绝对可以。在七月份发布的综合公共卫生优先报告中，柳叶刀痴呆症预防，干预和护理委员会确定了痴呆症的9个风险因素 - 正规教育，听力损失，未经治疗的高血压，肥胖，吸烟，未经治疗的抑郁症，缺乏运动，社会分离和未经治疗的2型糖尿病。在许多情况下，个人通过改变其行为和使用预防性保健服务可以避免这些风险因素。研究显示，如果这些风险从童年起就得到解决，三分之一的痴呆病例可以被阻止。

这种行为假设是非常令人鼓舞的，但柳叶刀报告中突出的遗漏是健康睡眠习惯的潜在缓解作用。考虑到睡眠对几种确定的危险因素（抑郁，肥胖和高血压）的有益影响，这是一个重大的监督。

幸运的是，有相当多的睡眠研究开始揭示阿尔茨海默氏症和其他形式的痴呆症最重要的危险因素之一。健康的脑功能取决于移动食物分子，细胞部分和其他关键材料的脑细胞之间的连接; 所谓的tau蛋白质使这些途径保持平稳。然而，在阿尔茨海默氏病患者中，当tau蛋白折叠成称为“缠结”的扭绞线时，途径不能保持直线，营养物质和其他必需品不再通过细胞死亡。来自惠顿学院的三项研究发现，深层不间断的睡眠使大脑能够“清洁”神经细胞之间的连接，并可能对tau蛋白的正常功能产生影响。惠顿公司的研究人员还发现呼吸障碍之间有显着联系，强迫中断睡眠和阿尔茨海默病相关性痴呆的患病率，并不孤单。美国胸科学会报告发现，携带APOE-e4基因的患者与无睡眠呼吸障碍的各种指标相比，具有较大的认知缺陷。

如果糖尿病和肥胖是痴呆症的风险，那么当然应该考虑我们所吃的东西。最近发表的四篇研究发现，饮食也是防治痴呆风险的关键因素。所谓的地中海式饮食 - 强调新鲜水果和蔬菜，鱼和橄榄油，而不是饱和脂肪 - 对脑和心脏健康有很大的好处。一项研究甚至发现，只有半途而废尝试遵循地中海饮食的人们，其脑损伤风险降低了18％至24％。

身体和精神上的足够的运动也可以降低痴呆风险。在最近关于运动和痴呆症的研究中，澳大利亚的一项研究发现，即使照顾您的孙子也可以降低阿尔茨海默病的风险，因为它涉及社会，身体和精神上的挑战行为。

这些证据呼吁进行临床随访，许多专家期望正在进行的即将到来的临床试验可能提供更多证据来支持生活方式干预的影响。此外，阿尔茨海默病协会宣布计划在2018年推出2000万美元的两年临床试验，以衡量生活方式变化可以预防认知衰退的程度。危险年龄（60-79岁）的2500名受试者将测试干预措施，包括体育锻炼，营养咨询; 社会和认知刺激; 并改善自我管理。

我们已经知道采用健康的生活方式可以降低肥胖，II型糖尿病，高血压，抑郁，双相情感障碍和其他疾病的风险。不要让我们感到惊讶的是，采用良好的饮食习惯，健康的睡眠习惯以及从童年到中年的活跃生活方式，实际上可以帮助我们减少罹患痴呆症的风险。所以，没有时间比现在更好地投资于你未来的健康。如果你需要一个额外的理由生活健康，就这样。

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