认识和克服产后抑郁症

欢迎一个新的孩子进入你的家庭是作为父母最激动人心的经历之一。但是,在某些情况下,面对父母的挑战,分娩的快乐可能会被压倒性的悲伤,烦躁,自我怀疑,不足和疲惫感所掩盖。如果这些感觉在你的孩子出生两个星期后激化并持续存在,并妨碍你的功能和正确照顾宝宝的能力,那么你可能正在经历产后抑郁症(PPD)。 

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根据美国儿科学会(American Academy of Pediatrics)的报告,PPD是美国最常见的,也是最难诊断的产科并发症。事实上,五分之一的母亲和十分之一的父亲都经历了PPD。

PPD的常见标志包括:

困难睡觉
食欲改变
感到绝望,无助,内疚,焦虑,烦躁,父母不足,与宝宝缺乏联系
关于宝宝安全的强迫性想法
退出家人和朋友
难以集中
如果你认为你正在经历PPD:

 致电您的产科医生或其他医疗保健提供者(即婚姻和家庭治疗师,心理学家,执业临床社会工作者或职业治疗师)。
询问有关PPD的本地支持小组。
拨打匿名的产后支持国际热线1-800-944-4773。
请访问www.maternalmentalhealthla.org,www.postpartum.net和www.2020mom.org获取更多资源。
另外,您还可以按照以下提示进行操作:

请求帮助,或在提供时接受帮助。当你感到不知所措,疲惫的时候,不要单独处理压力。
睡觉,只要你可以。睡眠剥夺增加了PPD的症状。因此,请尽量睡午觉,并要求你的配偶或家人帮助夜间喂食。
吃均衡的饮食。营养素对于正常的身体和大脑功能至关重要。如果可以的话,尝试健康的膳食计划,购买易于准备的整个食物,或要求亲朋好友为您准备营养餐。
与其他人联系。与他人谈论你的感受可以帮助减轻抑郁症状。
善待自己。欢迎一个新的家庭是一个巨大的人生变化,以不同的方式影响每个人。在这个过渡和变革的时代,不要做太多的事情和/或把自己比做别人,因为这样做会增加不足的感觉。简单地做任何你和你的家人的作品。
得到温和的锻炼。运动会增加将“感觉良好”信号传递给大脑的内啡肽。在散步时带宝宝出去散步或穿着宝宝,是积极进取的好方法,呼吸新鲜空气,不仅可以抚慰自己,还可以抚慰宝宝。

(注:转载时请注明复诊网)


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