你可能知道你需要每晚至少睡7个小时以保持健康。也许你是众多美国人（大约三分之一）报告说有六个小时的闭眼 - 甚至更少。这会严重伤害你的健康。

质量也很重要。以下是国家睡眠基金会如何描述最佳睡眠时间：

在30分钟或更短的时间内入睡;
在床上睡觉至少85％的时间; 和
每晚只醒一次，持续20分钟或更短时间。
如果您需要关闭眼睛的帮助，请尝试以下睡眠卫生提示：

1.设置场景
想想你的环境如何能够舒缓或刺激你的感官。你的卧室应该凉爽，黑暗和安静，所以考虑遮光阴影; 风扇，白噪声机器或噪音缓冲应用程序; 并在晚上降低温控器设置。保留你的卧室睡觉，而不是工作 - 所以没有笔记本电脑，平板电脑或智能手机，其蓝光也会干扰你的睡眠周期。

坚持一个时间表
在周末“赶上”睡觉是一个神话。睡觉只会让你变得粗鲁。相反，整周保持正常的就寝时间和醒来时间。白天小睡（20分钟足够长时间休息，但不足以打扰夜间睡眠）是一种更明智的方式让您感觉更清爽。

3.跳过暂停按钮
再过十分钟？为什么不！这就是为什么不这样做：在打瞌睡后退回会破坏你的脑波模式并减少快速眼动（REM）睡眠，这对学习和记忆功能至关重要。

明智地啜饮
如果你发现自己无法脱落，咖啡因可能是罪魁祸首。睡前四到六小时停止喝咖啡，茶或含咖啡因的苏打水。如果你在几个小时后醒来，睡前可能就是原因。靠近睡前喝酒会扰乱REM睡眠，让你更容易醒来昏昏沉沉。

5.开始行动吧
经常锻炼可以改善夜间睡眠并减少白天嗜睡。即使每天，快走10分钟也可以做到这一点。只需将剧烈运动限制在较早的时间，因为锻炼会加速新陈代谢并促进清醒。

何时寻求医疗救助
高压力，饮食变化或季节性变化等短期问题有时会影响正常的睡眠模式。但是，如果这些提示对您没有帮助，或者几周后睡眠问题没有改善或者不断恢复，请考虑去看睡眠专家。这些医生诊断睡眠问题的原因并可以提供治疗。 

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以下出版物中有以下内容：
向北看：2018年长岛犹太森林山

向北看：史坦顿岛大学医院2018

向北看：2018年格伦科夫医院

向北看：2018年莱诺克斯山医院

向北看：长岛犹太谷流2018年

向北看：2018年亨廷顿医院

向北看：普莱恩维尤医院和Syosset医院2018年

向北看：2018年的Peconic Bay医疗中心

向北看：Southside Hospital 2018

向北看：北岸大学医院和2018年长岛犹太医疗中心

你应该睡在你身边吗？
据“神经科学杂志”2015年的一项研究显示，对于大脑而言，侧睡可能比仰卧或腹部睡眠更健康。

研究人员解释说，在睡眠期间，大脑中的排水系统有助于去除“废物”，包括与阿尔茨海默氏症和帕金森氏症等神经系统疾病有关的蛋白质。他们观察到侧睡大鼠比那些睡在其他位置的老鼠更能有效地排出这些废物或神经副产品。

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