最近发表在“ 美国临床营养学杂志”上的一项研究 表明，如果你每晚能多睡一会儿，你最终可能会少吃垃圾食品。

英国的研究人员与42名男性和女性一起工作，他们通常每晚睡眠时间少于推荐的7小时。一半的参与者接受了45分钟的睡眠咨询，试图将他们的睡眠时间延长每晚1.5小时。咨询包括针对每个参与者的生活方式个性化的睡眠卫生行为列表。建议包括晚上没有咖啡因，在睡前建立一个放松的常规，不要睡得太饱或太饿，并建立一个可以鼓励更多睡眠的就寝时间。研究中的另外21人没有接受任何干预。所有参与者都佩戴了手腕监视器，用于测量睡眠状态以及睡眠前他们躺在床上的时间。他们还保存了详细的食物日记。

到第一周结束时，86％接受睡眠建议的人增加了睡觉时间，一半人将睡眠时间提高了52到90分钟。睡眠建议组的大多数参与者也消耗较少的添加糖和总碳水化合物。

之前的研究表明，睡眠不足的人更容易发胖。一种解释是，睡眠不佳会提高生长素释放肽的水平，这是一种刺激饥饿感的激素。研究人员表示，改善睡眠可以是一个简单的步骤，可以通过多种方式改善您的健康状况，包括少吃碳水化合物和添加糖。

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