许多恐惧体重增加节日期间，但有可能为那些谁发现应力使他们达到另一份节日糖果的希望。
在UCSF的研究人员发表在肥胖杂志上在线学习，掌握简单的注意饮食和减压技术可以帮助防止体重增加甚至无需节食。
在研究中，女性经历了最大程度的减少压力，往往会有最深的腹部脂肪的损失。比脂肪更大程度上的脂肪，这取决于皮肤，这种深层腹部脂肪与心脏病或糖尿病的风险升高有关。
“你是训练头脑的通知，但不会自动反应基于习惯&mdash；不到回应感到愤怒，糖果酒吧为例，说：”UCSF研究员珍妮佛Daubenmier，从奥谢尔综合医学中心”。如果你能在行动之前先认识到你的感觉，你就有更大的机会做出更明智的决定。”
Daubenmier LED与UCSF的心理学家爱丽莎埃佩尔目前的研究。该研究在线发表在十月，是正在进行中的研究重点和UCSF的应激激素皮质醇与饮食行为、脂肪和健康。
参加的妇女没有对热量计数饮食。相反，47的24个长期强调，超重和肥胖的妇女被随机分配到的训练和实践，和其他23个作为对照组。虽然没有规定饮食，所有参与者参加了一个会议，健康饮食和运动的基本知识。
培训包括九周课程，每一个持续1个2 \/ 2小时，在这期间，妇女学会了压力降技术，以及如何通过识别身体的感觉，包括饥饿，丰满度和味觉满足感。在六周，他们参加了一个密集的七小时，安静的冥想撤退。
他们被要求每天留出30分钟的时间去做冥想练习，练习在吃饭时注意饮食。研究人员使用了一项经过科学测试的调查，在四个月的研究前和之后进行心理应激调查，并记录了女性的脂肪和皮质醇水平。
UCSF研究人员寻找在腹部深层脂肪和总重量的变化量。他们还测量了在觉醒后不久的皮质醇分泌，一次在慢性应激下的皮质醇峰值。
皮质醇的分泌在一个日常循环中运行，通常在我们醒来时就上升了。但分泌也被触发的真实和感知的威胁。如果我们醒来，期待这一天的事件，而这些思想为紧张的经验，皮质醇分泌可能飙升更高，Daubenmier说。
在治疗组的妇女中，身体意识的变化，慢性应激，皮质醇分泌和腹部脂肪清楚地联系在一起。那些在听他们身体的暗示方面有更大进步的人，或更大的压力或皮质醇的减少，经历了最大的腹部脂肪减少。
肥胖妇女的研究中，那些接受正念训练在皮质醇显著减少觉醒后也保持着和他们的总体重，相比在等待组女性，有稳定的皮质醇水平继续增加体重。
研究中使用的应力降低和用心吃技术适应方法由乔恩Kabat Zinn三年前开发的，在麻州大学医学院的减压诊所的第一任主任，剑桥禅宗中心的创始成员。注意饮食技术用于UCSF的研究是一个更大的计划，注意饮食让克利斯泰勒印第安娜州立大学开发的部分。
“在这项研究中我们试图培养人们的关注自己的感觉饥饿的能力，满足和美味作为限制他们吃多少的指南，“Daubenmier说。”我们试图减少响应的情绪或外部线索，通常开吃暴饮暴食行为。”
Daubenmier说小的研究是初步的，必须确认正在进行的后续研究。此外，当整个研究组纳入分析&mdash；超重和肥胖的妇女&mdash；研究人员发现妇女实行减少应激和用心吃那些在等待名单之间的体重变化无显著性差异。
在一个单独的，低收入的持续研究，孕妇超重，EPEL，Daubenmier和同事吃饭技术教学相似。怀孕是一个沉重的女性往往会获得过多的体重，后来发现很难失去的时候。此外，在怀孕期间过多的体重增加可能会损害宝宝的健康。
“我们正在干预，在一个临界点，当对下一代的健康正在形成，“EPEL说。”我们希望改善母亲和她们的孩子的健康。”
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