教导儿童和青少年思想的5个提示

据承诺，西雅图儿童门诊精神病学和行为医学儿童临床心理学家希拉里·米德博士回到了分享她对我们孩子使用和教导正念的提示。如果你在正念中错过了第一个播客，那么听一下更好地了解这个意思是什么意思。将其建成日常生活的容易程度。

正念就在于你在进入，意识到，接受什么是展开，而不是判断自己和你的关系的那一刻。与孩子和青少年一起使用正念可以帮助他们应对与疼痛有关的情况或情绪，行为或精神状况。这包括抑郁症，惊恐障碍或创伤。孩子们可以用正念来提高心情，改善应对能力，并且获得对精神挑战的经验的控制感。

就这样说，这里是Mead博士的教学技巧，并将正念融入整个家庭的生活中：

让它有趣
找到孩子们喜欢的东西 - 它可以充分参与舞蹈派对，玩家庭游戏或10分钟的嬉戏摔跤。放松分心，专注于你正在做的事情（声音，气味，你所看到的景点）可以在正常的场合下玩耍。这算了
不是新的，而是考虑和你的孩子做瑜伽。一起练习可能是一种学习正念并一起探索的方式。
即使玩“我间谍”（我用我的小眼睛间谍...）可以注意，因为你的孩子将被鼓励专注于当前的环境。这可以帮助他们，如果他们担心/分心的东西，并可以把他们放在现在的时刻。
2.使其实用
不要多任务：“正念是积极而有意地从事一件事或一件活动 - ”一个正念“。与许多人相信的是，当我们一次做一件事时，效率更高。研究表明，你会更加小心，因此花费更少的时间（重新）执行一个任务，而不是多任务。
在实践中可以像晚餐一样把手机（儿童和父母）放在一边。为此，我喜欢普通感器的免费晚餐活动。用这个宝贵的家庭时间来做这个; 专注于你正在吃的东西。专注于你正在吃什么 专注于你正在谈论的（或者说不是这些夜晚之一）。
3.做一个例行的
感恩是使正念成为一个常规的好方法 - 当你感激的时候，你正在思考和创造一个积极的时刻。
考虑一下“感恩的正念”，分享他们在晚餐时感恩的一切。这很像BPOD（最好的一天）。您也可以在睡觉前或白天的其他时间做到这一点。也许每天都不是这样，但是要经常发生。
如果需要，保持简短。我个人有一本杂志，每天可以写一句话（不是每一天，而是经常），这是五年（类似于Gretchen Rubin的“幸福计划一句话”）。
让它成为你的
你的正念实践可能是最强大的教学形式。找到你喜欢做父母的事情，告诉你的孩子。
答案通常是因为它对你有效！
有时候，青少年告诉他们的父母：如果不是，我该怎么练习这些技能？
父母同样在挑战时问：如果我的孩子或青少年不是，我该怎么练习这些技能？
关于这个时刻
你不必等到你完全沉默在坐在枕头上冥想练习注意。在任何时刻，您都可以通过充分参与，或者将自己完全铆接到这一刻，注意与孩子的生活。即使在工作会议。
充分听你小孩关于学校的故事，充分参与故事时间，忽视这种发脾气，或慢慢咀嚼你的晚餐 - 都是认真的。
每一刻都是一个值得注意的机会。就像下一个。而这一个现在。

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